Zwischen Meetings, Mails und Termindruck vergisst man leicht, wie wichtig gesunde Ernährung für Fokus, Energie und Wohlbefinden ist. Dabei braucht es gar nicht viel – oft reichen kleine, aber bewusste Impulse, um den Tag gesünder zu gestalten.

1. Wasser statt Zuckerbomben
Klingt simpel, ist aber Gold wert: Trink Wasser. Keine gesüßten Getränke, keine künstlichen Energielieferanten. Unser Körper (und unser Gehirn!) braucht Wasser, um fit zu bleiben. Ein Glas vor jedem Meeting? Eine Flasche am Schreibtisch? Mach’s dir leicht.

2. Snack smart – mit Farbe und Nährstoffen
Anstatt zu Schokoriegel & Co. zu greifen, gönn dir Gemüsesticks, Beeren oder ein Stück Obst. Auch eine kleine Handvoll Nüsse kann wahre Wunder wirken – sie versorgen dich mit gesunden Fetten und halten dich länger satt.

3. Achtsames Mittagessen statt Nebenbei-Naschen
Lass das Handy weg, den Bildschirm aus – und nimm dir bewusst 15 Minuten nur fürs Essen. Achtsames Essen bedeutet: Kauen, Schmecken, Genießen. Dein Körper dankt es dir mit besserer Verdauung und mehr Energie für den Nachmittag.

Balance statt Dogma

Und ganz ehrlich: Auch der Geburtstagskuchen der Kollegin oder des Kollegen darf Platz haben – denn gemeinsame Freude, Genuss und soziale Verbundenheit sind genauso gesund wie ein Glas Wasser mehr.

Es geht nicht um Verzicht, sondern ums bewusste Auswählen. Kleine, gesunde Impulse im Alltag – ganz ohne erhobenen Zeigefinger.